Al terminar el verano y empezar el nuevo curso son
muchas las personas que se plantean empezar a hacer ejercicio y cuidarse un
poco más. Otro objetivo muy común es quitarse los kilos acumulados durante las
vacaciones o que ya llevan instalados desde hace tiempo.
En mi primer programa como colaboradora semanal en
el programa ‘En Joc’ de La Xarxa Ràdio di unos cuantos consejos de cómo empezar
a hacer ejercicio y no morir en el intento, y también de cómo adelgazar sin
necesidad de someterse a una dieta estricta. Este post es un resumen de lo que
salió en las ondas, pero aquí podéis escuchar el podcast completo de mi
intervención (en catalán) que incluye una recomendación muy especial para que Cristiano
Ronaldo combata su tristeza.
Quiero empezar a
correr/trotar
En primer lugar
conviene elegir bien la hora en la que realizarás la actividad. Debe ser una
hora en la que sabes que no te dará pereza o en la que no te surgirán impedimentos
para hacerla.
De buena mañana
da mucha pereza, pero si eres de los que no te importa madrugar, tiene la
ventaja que ya has hecho el trabajo y no debes pensar más en ello en todo el día.
Si eres novato o
llevas mucho tiempo inactivo debes empezar poco a poco, sin querer pretender
batir records el primer día, ni el segundo, ni el tercero… Tu ritmo debe ser
muy suave, de lo contrario te cansarás enseguida, lo pasarás mal y difícilmente repetirás.
Primer día: empieza haciendo lo siguiente: anda a buen ritmo
durante 10 minuto, a continuación ponte a correr/trotar suave durante 2 minutos,
anda 5 minutos, corre 2 minutos, anda 5 minutos… hasta completar un total de 15
minutos corriendo/trotando.
Segundo día: 9
minutos andando, 3 minutos corriendo, 4 minutos andando… Hasta completar 20 minutos
corriendo.
Y poco a poco vas
incrementando tiempo de carrera y disminuyendo tiempo de andar, hasta que
consigas hacer entre 45’ y una hora corriendo.
Quiero empezar a ir al gimnasio
Empieza yendo dos
o tres días a la semana y cuando veas que logras hacerlo durante varias semanas
seguidas, incrementa el número de días. Elige un horario que sabes te va ir
bien y no te surgirán impedimentos.
Déjate guiar por
los entrenadores del gimnasio al que acudas (siempre cerca de tu casa o
trabajo). Son gente preparada y sabrán aconsejarte de cómo empezar para hacerlo
de forma gradual y sin riesgo de lesiones.
Si no cuentas con
un entrenador, los primeros días haz ejercicios suaves, dando prioridad a la
movilidad articular, elasticidad, agilidad, ejercicios de fortalecimiento general sin lastres o con las mínimas cargas… Así evitarás
agujetas, inflamaciones o sobrecargas y tendrás menor riesgo de lesionarte.
Quiero perder unos kilos
Para aquellas personas que deseen eliminar algún kilo de más, debo
advertirles que pretender adelgazar únicamente haciendo ejercicio puede ser un
arma de doble filo.
Al hacer ejercicio se suele tener más apetito y sin uno darse cuenta se
tiende a comer más de lo habitual y también a tomar bebidas más ricas en azúcares.
Para lograr perder peso se deben seguir también una serie de pautas
dietéticas.
La primera de ellas: beber solo agua. Nada de refrescos (sólo los de 0 calorías) ni bebidas para deportistas.
Otra medida que ayuda a restar calorías a la dieta diaria es comer en
plato de postre o poner toda la comida de un ágape en un solo plato. Por
supuesto evitar fritos, dulces y limitar consumo grasas, especialmente
saturadas. Y para los amantes de la cerveza: beber una caña en lugar de dos.
Como veis, no es tan difícil y no es necesario recurrir a dietas famosas (o de famosos) ni estrambóticas. Para hacer dieta y perder unos pocos kilos, no hay nada mejor que aplicar el sentido común.
Como veis, no es tan difícil y no es necesario recurrir a dietas famosas (o de famosos) ni estrambóticas. Para hacer dieta y perder unos pocos kilos, no hay nada mejor que aplicar el sentido común.
