Para combatir el sobrepeso u obesidad basta con reducir entre 500 y 700 calorías (en realidad son Kilocalorías) la dieta habitual.
Eso puede lograrse sin necesidad de seguir una dieta muy estricta.
En la gran mayoría de los casos, basta con reducir cantidades, sustituir algún
producto por otro y/o abandonar algún mal hábito. Basta con aplicar el sentido común.
Si además se practica ejercicio a diario, restar calorías
resulta mucho más fácil de conseguir.
A continuación ofrezco una serie de consejos. Con solo aplicar unos cuantos pueden reducirse
700 calorías al día e incluso más. Se
trata de unos consejos que no suponen ningún riesgo para la salud, sino todo lo
contrario.
Para perder un kilo de grasa hay que restar 7.000 calorías.
O sea que bastaría con restar 700 calorías al día para perder 1 kilo en 10 días.
UNA CERVEZA Y NO DOS:
-90 CALORIAS
Si sueles tomar dos cañas de cerveza al día, toma sólo una: te supondrán 90
calorías menos. Y si en lugar de beber 2
copas de vino, bebes sólo una restarás 65 calorías.
UNA “ZERO” EN LUGAR
DE COCA-COLA NORMAL: -138 CALORIAS
Si bebes 1 lata de Coca-Cola al día (139 cal.) cámbiala por
1 Coca-Cola Zero (0,7 cal.) y restarás 138,3 calorías.
SUSTITUYE LA LECHE ENTERA
POR DESNATADA: -54 CALORIAS
Si tomas 1 vaso de leche (200 ml = 124 cal.) entera al día,
sustitúyela por un vaso de leche desnatada (70 cal.). Restarás 54 calorías.
PRESCINDE DEL AZUCAR:
-80 CALORIAS
Si tomas 3 cucharaditas de azúcar al día (20 gr.), omítelo y
sustitúyelo por sacarina, aspartamo o cualquier otro edulcorante acalórico:
restarás 80 calorías.
TOMA MENOS ACEITE DE
OLIVA: -180 CALORIAS
Si ingieres 50 gr. (5 cucharadas soperas) de aceite de oliva
al día te suponen 450 calorías. Si reduces su uso a 30 gr (3 cucharadas soperas)
son 270 calorías: restarás 180 calorías.
COME LA MITAD DE PAN:
-243 CALORIAS
Si tomas 200 gr (486 cal.) de pan al día, toma la mitad (100
gr= 243 cal.) y restarás 243 calorías.
PONTE MENOS PASTA: -58
CALORIAS
Si tomas un plato de espaguetis cocidos (160 gr = 233 cal.)
al día, sírvete un poco menos (120 gr = 174 cal.) Restarás: 58 calorías. La cifra
no varía mucho si en lugar de pasta comes arroz.
EVITA LA COPA DE
ALCOHOL: -240 CALORIAS
Si sueles tomar un vaso de whisky (100 ml=240 cal) o una
copa de cualquier otra bebida espirituosa, deja de tomarlo. Puedes restar hasta
240 calorías.
HAZ EJERCICIO
Si
andas durante una hora a ritmo ligero puedes restar entre 200 a 300 calorías.
